Początek treningu

Co na początek treningu?

Rozgrzewka.

To nierozerwalny element marszu z kijami. Nawet wtedy, gdy nordic walking ma być bardzo łagodną formą ruchu. W żadnym wypadku nie można jej ominąć!

Zawsze należy zrobić przynajmniej kilka ćwiczeń pobudzających krążenie krwi i dających sygnał do mózgu, że jesteśmy tuż przed większym wysiłkiem fizycznym.

Rozgrzewka w zależności od intensywności treningu powinna trwać od 7- 15  do 30 minut.

Taki początek treningu przyczynia się do dobrego wykorzystania możliwości fizjologicznych i psychicznych organizmu oraz znacznie zmniejsza ewentualność kontuzji.
Należy pamiętać, że nordic walking angażuje prawie całe ciało i przygotowanie kompleksowe daje gwarancję nie tylko coraz lepszej kondycji, ale także aktywizację nowych połączeń neuronalnych w mózgu.
Rogrzewać powinno się zarówno małe, jak i duże partie mięśni i stawów przy równocześnym pamiętaniu o ćwiczeniach rozciagających.

Zadania rozgrzewki

• przygotowanie do zwiększonego metabolizmu,
• zwiększenie elastyczności mięśni i ścięgien oraz ich prędkości,
• polepszenie możliwości wysiłkowych,
• zwiększenie transportu tlenu po organiźmie ze szczególnym uwzględnieniem mięśni,
• poprawa ukrwienie mózgu,
• zwiększenia przewodzenia nerwowego,
• zwiększenia ilości płynu stawowego,
• pobudzenie systemu hormonalego,
• zmniejszenie lepkości krwi i zwiększenie łatwości jej przepływu przez tkanki,
• zapobieganie szybkiemu gromadzeniu się kwasu mlekowego i przedwczesnemu zmęczeniu mięśni.

Pamiętaj!

Rozgrzewka to nie marnowanie czasu.
To czas, który dajesz swojemu organizmowi do przygotowania się do wysiłku fizycznego.