-
Początek treningu
Co na początek treningu? Rozgrzewka. To nierozerwalny element marszu z kijami. Nawet wtedy, gdy nordic walking ma być bardzo łagodną formą ruchu. W żadnym wypadku nie można jej ominąć! Zawsze należy zrobić przynajmniej kilka ćwiczeń pobudzających krążenie krwi i dających sygnał do mózgu, że jesteśmy tuż przed większym wysiłkiem fizycznym. Rozgrzewka w zależności od intensywności treningu powinna trwać od 7- 15 do 30 minut. Taki początek treningu przyczynia się do dobrego wykorzystania możliwości fizjologicznych i psychicznych organizmu oraz znacznie zmniejsza ewentualność kontuzji. Należy pamiętać, że nordic walking angażuje prawie całe ciało i przygotowanie kompleksowe daje gwarancję nie tylko coraz lepszej kondycji, ale także aktywizację nowych połączeń neuronalnych w mózgu. Rogrzewać powinno…
-
Jak ćwiczyć, czyli intensywność treningu
Przyszedł czas na parę słów o intensywności trenigu. Ustalimy: HR max, czyli tętno maksymalne, oraz fazy treningu. Popularny wzór do obliczenia HR max to: HR max = 220 – wiek Przykład Kobiet lat 40 waga 70 kg HR max = 220- 40= 180 180 to maksymalna ilość uderzeń na minutę. Jednak wzór Foxa i Haskella nie uwzględnia płci ani masy ciała, a jedynie wiek. Inny sposobem do obliczenia maksymalnego tętna jest wzór Sally Edwards, który jest bardziej rozbudowany i w moich odczuciach precyzyjniejszy. Wzór dla kobiet HR max= 210 – (0,5 x wiek w latach) – (0,022 x masa ciała w kilogramach) Wzór dla mężczyzn HR max=210 – (0,5 x…
-
Dla kogo nordic walking?
Nordic walking tylko dla wybranych, którzy chcą mieć dobre zdrowie, kondycję fizyczną, dobrze wyglądajace ciało i sprawie działający mózg 🙂 Korzyści płynące z marszu odczuwają wszyscy, ale w szczególności osoby: z bólami kręgosłupa, z wadami postawy i skoliozą, otyłe i z nadwagą (wydatek energetyczny podczas marszu z kijami jest o wiele większy niż podczas zwykłego chodzenia), chore na cukrzycę, ze skłonnościami do zaburzen krążenia w kończynach górnych i dolnych, z nadciśnieniem, z problemami z utrzymaniem równowagi, po przebytych chorobach układu nerwowego, po chorobach nowotworowych, chcące poprawić swoją przemianę materii, zestesowane i pracujące w pozycji siedzącej, ze zwyrodnieniem stawów kończyn dolnych i kregosłupa, które wg medycyny chińskiej mają blokady na meridianach, chcące wyrównać swoją energetykę po pracy…
-
Jak dobrać kije do nordic walking?
Na rynku dostępne są dwie opcje kijów o stałej długości i regulowanej. Zarówno pierwsza, jak i druga możliwość mają swoje wady i zalety. Kije o stałej długości Produkowane są co 5 cm tzn. 100, 105, 110, 115 cm itd. Zdecydowanie lepiej amortyzują wstrząsy i mniej ważą. Jeżeli kije, mają służy tylko Tobie i nie zamierzasz z nimi podróżować – to zdecydowanie najlepsza opcja. Kije o długości regulowanej Jak sama nazwa wskazuje, ich długość można regulować według potrzeby. Raz mogą posłużyć Tobie, raz komuś innemu. Materiały, z których są wykonane w niczym nie ustępują materaiałom, z których wykonane są kije o stałej długości. Kije są trochę cięższe i bardziej podatne na drgania podczas marszu.…
-
Sprzęt do Nordic Walking – jaki wybrać?
Aby marsz z kijami przyniósł najlepsze korzyści, trzeba się do niego przygotować. Zarówno pod względem sprzętu, jaki i ubioru. Kije do Nordic Walking To podstawa udanego treningu. Kije produkowane są: ze stopów aluminium, z włókna szklanego, z włókna węglowego, z mieszanek włókna węglowego i szklanego. Materiał, który najbardziej jest wytrzymały, lekki i najlepiej amortyzuje wstrząsy powstające podczas kontaktu kijów z podłożem to włókno węglowe. Niestety trzeba przyznać, że jest to najdroższy materiał. Jeżeli na początek nie chcesz inwestować w taki sprzęt do marszu możesz wybrać kije z aluminium. Kije z aluminium są wykonane z bardzo dobrego i wytrzymałego stopu. Jeżeli uważasz, że tego typu kije się łamią, to odpowiem nie! Każde kije mają bardzo dobrą wytrzymałość na…
