• Jak ćwiczyć, czyli intensywność treningu

    Przyszedł czas na parę słów o intensywności trenigu. Ustalimy: HR max, czyli tętno maksymalne, oraz fazy treningu. Popularny wzór do obliczenia HR max to: HR max = 220 – wiek Przykład Kobiet lat 40 waga 70 kg HR max = 220- 40= 180 180 to maksymalna ilość uderzeń na minutę. Jednak wzór Foxa i Haskella nie uwzględnia płci ani masy ciała, a jedynie wiek. Inny sposobem do obliczenia maksymalnego tętna jest wzór Sally Edwards, który jest bardziej rozbudowany i w moich odczuciach precyzyjniejszy. Wzór dla kobiet HR max= 210 – (0,5 x wiek w latach) – (0,022 x masa ciała w kilogramach) Wzór dla mężczyzn HR max=210 – (0,5 x…